年届70,如何更好地养生延长寿命呢?
年届70,如何更好地养生延长寿命呢?
杜甫有诗《曲江》曰:酒债寻常行处有,人生七十古来稀。这是说到处都欠着酒债,那是寻常小事,人能够活到七十岁,古来也是很少的了。
在古代,因为社会生活条件和医疗水平还没有达到很先进的地步,人能活到七十岁的确是很少见的。但是现代社会却不同了,发达的医疗水平和良好的生活条件,如今古稀之年的老人是越来越多。
那该如何更健康地养生,去延长寿命呢?各科医生是对身体和疾病最擅长、最有发言权的专家。据说各科都有不同的保养秘诀,远离疾病,健康长寿。
胃肠外科医生告诉您:健康饮食。
都说吃好喝好才能身体好,饮食健康才是人们维持健康的重点。特别是年纪大的人群,胃肠道肿瘤的风险会逐年升高。想要避免罹患肿瘤影响寿命,要从饮食方面多注意。
北京大学人民医院胃肠外科主任医师沈凯推荐:适当多摄入一些蔬菜水果食物,这类食物富含纤维,可以促进肠道健康,特别是老年人容易便秘,这些也有通便润肠的效果,减少体内排泄物在体内停留过久,反复刺激肠道。
少吃一些动物脂肪类、腌制的食物,高脂高盐的食物会增加肠道负担。长期以往胃肠道肿瘤的风险也会增加。
神经科医生告诉您:保持良好的睡眠。
充足的睡眠对机体健康非常重要。睡眠是与机体功能恢复、复原相关的重要生理过程,睡眠质量的好坏直接影响着机体心血管系统、免疫系统、代谢和内分泌系统等的正常运转。
比如神经科学家发现在新陈代谢过程中,修复机体损伤和复原身体相关的基因只有在睡觉是开始启动。因此缺乏睡眠将会引起机体的修复功能都无法发挥作用。
近期发表在Neurology上一项新的研究对近50万健康成年人进行10年的健康状况进行了分析,结果表明,失眠症状会导致他们更容易出现心脑血管疾病,其中心肌梗死、冠心病、脑梗死、脑出血等疾病发病几率增加。
全科医生告诉您:多喝水。
水是生命之源,一个重要的保健秘诀就是喝水,即使一天再忙也不忘喝足水。充足的水有利于人体血液循环和代谢,帮助身体更好地吸收能量物质,如糖、脂肪、蛋白质等。
缺水会让人感到疲劳,反应迟钝;肠道蠕动减缓,容易导致便秘;体内没有足够的水分去处理代谢废物,也会影响身体的内环境,引发各种疾病。
不要等口渴才去喝水,当你口渴时,体内已经发生了缺水,需要及时补水。成年人每日需饮水1500~2000毫升才能维持健康,建议普通人每天摄入6~8杯水,少量多次饮用。
温水对人体健康最有利,太凉或太烫都不适合长期饮用。需要注意的是,喝水不是越多越好,过多可能导致水肿,特别是老年人,合并心脏病和肾脏病的患者,喝水过多会加重心脏和肾脏的负担。
心理科医生告诉您:保持心情愉悦。
俗话说笑一笑,十年少,常常保持心情愉悦的人会更年轻长寿。心理学专家麦格麦认为,一个健康长寿的人,不仅在身体方面是健康的,在心理方面也是健康的。心情愉悦是拥有一个健康心理的外在表现。
心理健康会影响身体健康。比如,消极情绪会导致个体的免疫力水平下降,患感染类疾病的风险增加。癌症、冠心病、消化系统溃疡等也是与消极情绪有关的心身疾病。
另一方面,心理健康也会受到身体健康的影响。身体受病痛折磨的老人,长期处在较大的压力下而无法有效疏解,心情较差,反过来又影响身体健康,恶性循环。有很多这样的例子,很多人不是被疾病拖垮了身体,而是被疾病带来的心理压力吓死了。
老年科医生告诉您:多用脑,多交流。
人的年纪越大,有一种疾病的发病几率越高,那就是老年痴呆症。老年痴呆是一种发生于老年期的退行性脑病,目前尚无特效药物能达到治愈效果,所以早期识别和干预尤为重要。
都说脑袋瓜越用越灵活,这话一点不假。老年人要多用脑、多参与社会交流。比如阅读书籍,学习画画,还有的老人去老年大学上课,这些是保持学习与思考的习惯。在社区里中多做一些公共活动等,这些都是积极进行社会交往。
这些方式有助于预防老年痴呆,又能让老人们的老年生活也更丰富,生命不只要在意它的长度(寿命),还要在意它的宽度(质量)。
呼吸科医生告诉您:停止吸烟
长期吸烟、吸二手烟会伤害肺,对呼吸道免疫功能、肺部结构和肺功能产生影响,引起多种呼吸道疾病。比如慢性支气管炎、肺气肿、哮喘、增加肺结核和其他呼吸道疾病的风险。并可导致支气管肺癌。
吸烟还会导致血管硬化,增加心脑血管疾病和其他肿瘤疾病的风险。与一直在吸烟的人相比,戒烟可以显著降低缺血性心脏病、中风、以及其他心血管疾病的发生率。甚至如果可以在年轻时就戒烟,那么除了外周动脉疾病以外,其他疾病发生的风险和从不吸烟者没有显著性差异。
所以赶紧从现在开始,放下手中的烟,扔掉口袋里的打火机。抽烟虽然不算是做了什么伤天害理的事,但是因为抽烟产生二手烟三手烟对他人的伤害不容小觑,所以为了自己和他人,戒烟有益健康。
总结:
目前中国已经是老龄化社会,我们国家的老人越来越多,为了提高老年人的生活质量,老年人的养生愈发重要。听从各科医生的养生建议,做到人老心不老,让人到七十古来稀成为过去式,健康长寿更长久。
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