助办公族消除疲劳的4个动作
发布时间:2022-07-06 05:47:44
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来源:纸罐厂家
“办公一族”常常一坐就是几个甚至十几个小时,这使她们经常处于疲劳的状态。
临床研究发现,一个人若长期处于疲劳的状态,其循环系统、消化系统和运动系统等都会受到影响。长此以往,疾病就会不招自来。那么,“办公一族”怎样才能摆脱疲劳的困扰呢?为此,专家教我们一套秘诀,常坐办公室的人,只要经常按照下面方法进行锻炼与生活,就能及时从疲劳的状态中恢复过来。
常做健身操 螺旋扭转 把双腿伸直,右腿跨过左腿同时,保持右腿伸直;上半身扭转至右手撑地,左手肘部贴近右膝盖,这时你会感到腰部的肌肉进行正在扭转式抻拉。 这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。 建议每侧坚持10秒钟,每给动作重复3次。 蝴蝶伸展 坐姿,两脚对在一起,双手握住脚趾,让上身慢慢往前靠,从臀部开始弯曲,用肘部下压双腿,抻拉大腿内侧肌肉。 这个动作可以充分缓解腿部酸痛,锻炼肌肉。 建议坚持8秒钟,重复2次。横躺拉腿
平躺姿势准备之后,抬起双腿,双手抱住膝盖反面; 手臂发力,感觉全身向上提;直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。 这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带。 建议坚持10秒钟,重复4次。 肩部抻拉 身体成正立姿势站好,用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部,拉向被抓手臂的对侧,然后拉伸另一侧肩部。 这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感,也可以改善颈部的肌肉紧张状态。 建议坚持10秒钟,重复3次。(实习
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